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睡前减肥动作图揭秘睡前15分钟小运动高效燃脂

如何减肥最有效?睡前运动能有效减肥,每天晚上睡前做15分【钟肌肉训练,强度不用过大,既不影响睡眠,又可以有效提高新陈代谢率,增加睡眠时热量和脂肪的消耗量!

  如何减肥最有效?睡前运动能有效减肥ⓛ,每天晚上睡前做15分钟肌肉训练,强度不用过大,既υ不影响睡眠,又可以有效提高新陈代谢率,增加睡眠时热量和脂肪的消耗量1_6_3_女_人_网。肌肉训练可针对腹部、后背、腿部等进行。
如何减肥最有效 睡前┌15分钟小运动高效д燃脂
晚上是锻炼身体的好时间
晚间锻炼身体能助消化,利于晚上睡 觉,对身体▫ⓥ好处十分重要。美国芝加哥大学◈临床研究中心曾发表的一份研究报道说,人体生物钟∴在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这卍一结果 可能会改变人们早上锻炼身体的习惯$。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(╦╧荷尔蒙水∴平)对β运动反应的研究,结果发现,晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢 的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈1_6_3_n_v_≧r_e_n_c_o_m。芝加哥大学的研究人员说:“在夜间或晚上,与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关′的促甲状腺激素(在血 液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说,早上在跑步Л机上高强度运动一小▼时后▨进行的¤血验结果显示,荷ξ尔『蒙的水平与同一时段卧床休息ω时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同 ν样的运◘动后,荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷←▎▏尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说:“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早,但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关来源1ↈ63nvren.com。

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如何减肥最有效?睡前运动能有效↓减肥,每天晚上睡前做15分钟肌肉训练,强๑度不用过大,既不影じ响睡眠,又可以有效提Ⅰ高新♂陈代谢率,增加睡眠时热量和脂肪的消耗量!

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瘦腰腹的练习
1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不≠能离地,双手置于脑后。
2.利用腹部肌肉℉力量抬起上身,向左腿方向扭动。
3.回到起始位置,上身┓贴∈向双腿。
4.回到步骤1,抬起上身,转ⓔ向右腿方向。
5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次1 6 3 n v r e n c o 卌m。
注意 如果』手臂和脖子有疼痛感,说明你Ⅸ的动作有误。记住,一定要用腹肌带Д动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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瘦肩背练习
1.直立,Ⅺ双脚分开略宽于臀部,微微屈膝►。双眼直视前方,后背挺直推荐※163Σnvren.com。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在И臀部。
2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4.重复传球动作20次DYT。动作要慢,不要靠冲力来运动。
注意 不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球τ。

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